リウマチライフマニュアル

関節リウマチ患者歴8年目の筆者が、体験を元に、関節リウマチでも快適に過ごす方法をご提案します。

【ずっと眠い・・・】それもしかしたら季節性うつ病かも!?

 

 

こんにちは!リウマチ患者歴7年目のららです!

 

今日は寒いですね。

関東平野部では雪の予報も出てましたね。

 

寒いのが苦手だと、外に出る勇気が必要な時期ですね。

 

ところでみなさんは、冬になると、

眠くてたまらない

甘いものがやたら食べたくなる

やる気が出ない・・・

 

という事はありませんか?

 

これ、実は冬季うつと言われるものなんです!

 

もちろん、なきゃないで良いのですが、

 

関節リウマチはただでさえ、

 

冷えると痛くなったり症状が悪化しやすいので、

気分が落ち込みがちです。

 

こういう病気がある、と言うことを知っておいて

いざと言う時対処できるようにしておきましょう。

 

 

 

 

 

冬季うつとは?

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#関節リウマチ #リウマチ #リウマチ 鬱 #季節うつ

 

 

季節性感情障害といいます。

季節の変化によって起こる、鬱病のひとつです。

 

冬になると発症し、

あたたかくなってくる春ごろになると、

症状がおさまってきます。

 

 

 

冬季うつの原因は?

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冬になると日照時間が短くなり、

睡眠ホルモンの原料となるメラトニンの分泌と量などが変化し、

体内時計が乱れ、

また幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌が減るため、

といわれています。

 

 

 

冬季うつの症状は?

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過眠

 

日中でも眠気がおこり、睡眠時間が長くなります。

 

過食

 

とくに甘いものや炭水化物が食べたくなります。

 

気分の落ち込み

 

無気力になったり、集中力が落ちて、

日常生活に支障が出てきます。

また人と接する事もつらくなります。

 

 

 

 

予防方法

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日光に当たる時間を増やす

 

行きに1駅歩く、など、日常の中で日光に当たる時間を増やすことで

セロトニンの分泌を促し、体内時計を整えます。

 

 

食べ物でトリプトファンを摂る

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#関節リウマチ #リウマチ #リウマチ 鬱 #季節うつ

 

セロトニン

必須アミノ酸トリプトファンから生成されます。

トリプトファンが含まれている食材をとるようにしましょう。

 

 

 

トリプトファンの含まれている食材

 

・バナナ

・チーズなどの乳製品

・ピーナッツ

・かぼちゃ

・ごま

・卵

 

 

 

 

 

 

さて今回は冬季うつについてお話させていただきました。

冬はどうしても寒さでこもりがちになりそうですが、

 

日光浴びたり、

トリプトファンの入った食材を食べたりして、

季節うつを予防するといいですね。

 

そして、実際に季節うつになった場合、

早めに病院に行きましょう。

 

といったところで今回はこの辺で。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

また別の記事でお会いしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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