リウマチライフマニュアル

関節リウマチ患者歴8年目の筆者が、体験を元に、関節リウマチでも快適に過ごす方法をご提案します。

リウマチ患者は疲れやすい

 

こんにちは!リウマチ患者歴7年目のららです!

突然ですが、

みなさん、毎日疲れませんか?

 

リウマチは疲れやすい病気という事もありますが、

 

持病がある時点で、かなり疲れやすいと思うんですね。

 

持病という負荷がかかって生活している状態なので。

 

ということで、

今回は、疲れをとる方法についてお話していこうと思います。

 

 

 

 

疲れとは?

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疲れは、これ以上仕事などを続けると、

体に害がある事を伝えるアラームです。

身体機能を一定に保とうとする為に、活動を制限する為におこります。

 

 

 

 

なぜ疲れるのか?

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活性酸素による酸化ストレスが疲れの原因と考えられています。

運動の際など、体のバランスを保とうと、体温、心拍数を調節しようとするため、

神経細胞活性酸素が発生し、細胞にダメージがかかるからと言われています。

 

 

 

疲労がたまるとどうなる?

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自律神経失調症、血管の老化による動脈硬化、糖尿病、高血圧、肥満になりやすくなり、

免疫力が働きにくくなり、

様々な病気にかかりやすくなります。

 

 

 

疲れをとるには?

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睡眠

良質な睡眠をとることが効果的です。

 

 

食事

バランスの良い食事を摂ることが重要です。

疲労を軽減する働きがある、

イミダゾールジペプチドが入っている食材を

使うのがおすすめです。

主に鶏の胸肉などに入っています。

 

 

 

疲れないようにするには?

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・栄養バランスの取れた食事をする。

(余裕がなければ、カット野菜でも冷凍野菜でも手軽なものを使う)

 

・こまめに休む

まとめて休むより、こまめに休んだほうが効果的だそうです。

 

・1日のうち1回、何か楽しみを作っておく

好きなものを食べる

香りの良い入溶剤を使う

もふもふが出てくる動画を見る

などなど

ちょっとした事でOK!

 

 

 

 

ということで今回は

「疲れ」についてお話させていただきました。

 

年末の忙しい時期なので、

お疲れな方も多いと思いますし、

休む暇がない!という方も多いかもしれませんが、

 

体から発信される「休めアラーム」に気づいたら

無理せず、休憩しましょうね。

 

といったところで、

今回はこの辺で。

 

最後までご覧くださりありがとうございました。

 

また別の記事でお会いしましょう。

 

 

 

 

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