リウマチライフマニュアル

関節リウマチ患者歴8年目の筆者が、体験を元に、関節リウマチでも快適に過ごす方法をご提案します。

リウマチ患者は疲れやすい?疲れにくい生活をする方法は?

 

 こんにちは!リウマチ患者7年目のららです。

皆さんは、関節リウマチになってから疲れやすいな・・・と思った事はありませんか?

何年もそんな生活をつづけていると、多少は慣れるのですが、

やはり健康の人よりも疲れやすさはありますよね。

 

今回は、どうしたら疲れにくい生活を送れるか、対策をご紹介します。

リウマチ患者が疲れやすい理由は?

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・炎症が起きていて強い痛みがあるから

・精神的な不安が大きいから

・痛みから睡眠の質が落ちる

・痛いし強ばるし、一つづつの行動に時間がかかる

 

疲れの種類は?

疲れの種類は大きく2つに分かれるそうです。

 

・末梢疲労

体の疲れ

 

・中枢性疲労

脳(精神的な)の疲れ

 

疲れないようにするには?

身体の疲れ疲れをとる方法

 

お風呂

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血行が良くなると、老廃物や乳酸などの疲労物質の排出が早くなりますので、

疲れが取れやすくなります。

疲れた時にはシャワーで済まさず、湯船につかると良いですね。

ストレッチやヨガ

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血流を良くする効果があります。

血流を良くして、老廃物を排泄させることで、疲れがとれます。

お風呂と同じ効果ですね。

疲れる逆効果なので、体が気持ちいいな、と思えるくらいにしておきましょう。

 

バランスの良い食事

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疲れをとる目的の食事としては、

鶏胸肉、まぐろ、かつおなどは抗酸化作用があり良いといいます。

またクエン酸が疲れには良く、みかん、レモン、パイナップルなどに含まれていますね。

冬場は美味しいみかん売られてますよね。

風邪予防としてもいいですね。

脳の疲れをとる方法

お風呂

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ぬるめのお風呂で、、と副交感神経(心身を鎮静状態に導く)が優位になり、リラックスできる。

 

アロマ

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リラックス効果があり、

自律神経の症状に効果あります。

単純に良い香りを嗅ぐだけでも、気持ちが落ち着きますよね。

私は、塗るタイプのアロマを使って、休憩中にクンクンしてました。

 

森林浴

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神経の鎮静作用、緊張緩和、リラックス効果

あるそう。

緑という色自体がリラックス効果があるといいます。

 

太陽光を浴びる

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セロトニン(別名幸せホルモン)というホルモンが生成されることにより、精神を安定させてくれます。

不眠症予防にもなりますね。

リウマチ薬には副作用に、光線過敏症がある場合があります。

紫外線対策はしっかりしましょうね。

 

アニマルセラピー

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動物と触れ合う事で、癒されます。

猫カフェ、うさぎカワウソカフェ、フクロウカフェ

など色々ありますね。

時間がない時には、動物の動画を見るだけでも、癒されそうです。

 

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さて、今回は疲れにくくする方法についてお話させていただきました。

この時期は、寒暖差があったり、気圧の変化も大きい為、いつもより体への負担が大きいですね。

リウマチ患者にはちょっとつらい季節かもしれませんね。

しっかり眠って、ストレス軽減し、この時期を乗り切りましょうね。

 

では今回はこの辺で。

また別の記事でお会いしましょう。

 

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