リウマチライフマニュアル

関節リウマチ患者歴8年目の筆者が、体験を元に、関節リウマチでも快適に過ごす方法をご提案します。

【関節リウマチ】痩せすぎた体を健康的な体型にする方法

 

こんにちは!リウマチ患者歴7年目のららです!

 

最近、体重が減り続けてしまい、

体力がかなり落ちてます。

 

お洋服とか下着とかに

ゴムとか体を締め付ける感じのものが入ってると、

骨に当たって痛いのです。

 

リウマチ的には膝に

負担がかからないのはいい事ですが、

体重が人並みにあった頃の方が

明らかに健康でした。

 

女性としては痩せると

いつもの癖で喜んでしまうのですが、

ちょっとそんな事も言ってられなくなってきました。

 

しかも、痩せすぎは死亡率高いそうです

 

きっと私と同じように、

体重落ちすぎてしんどいけど、

言いづらいと言う方も

いらっしゃると思いますので、

 

今回は痩せすぎた体を

健康的な体型にする方法を書いていきます。

 

 

 

 

なぜ痩せすぎは良くないの?

 

 

 

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#関節リウマチ #リウマチ #リウマチ 痩せる

 

・免疫力が落ちる

・疲れやすい

・老けて見える

・骨が弱くなる

健康寿命が短くなる

うつ病になるリスクが上がる

・薄毛の原因になる

 

 

どれもつらいですね・・・

すでに上2つは当てはまってます。

痩せ始めてから、肺炎と、細菌感染2回やってます。

3つ目は・・・触れないでおきます。

 

 

目標体重を決める 

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#関節リウマチ #リウマチ #リウマチ 痩せる

 

ここはなかなか難しいですね。

あくまで、参考として、標準体重を載せておきますね。

 

標準体重の出し方

 

1.6(m)×1.6(m)×22=56.3(kg)

 

BMIの出し方

標準体重(kg) = 身長(m)2 × 22

 

 

基礎代謝を確認

基礎代謝とは?

 

基礎代謝とは、消費、吸収、血液の循環など、生きていく上で最低限必要なエネルギーのことを言います。

 

 

年齢別基礎代謝量は?

 

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

 

 

基礎代謝量の調べ方は?

 

基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)

 

 

体に定着しやすい食事の仕方は?

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#関節リウマチ #リウマチ #リウマチ 痩せる

 

あたたかい食べ物を食べる

 

・あたたかい食べ物は消化吸収が良いです。・(お米は冷めた状態で食べると消化吸収しづらくなります。「レジスタントスターチ」という成分が物質が増えるからです。

 

・炭水化物→タンパク質→野菜の順で食べる

(逆から食べると吸収されにくいです)

 

・炭水化物を多めに取る

これは、食事量が減ってる状態だとなかなか厳しいですね。

お米よりさつまいもや、じゃがいもや里芋が栄養素的には良いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

調べてみて分かったのですが、

もともとの食事方法を逆行すると、

健康的な体型に戻れるようです(私の場合)

 

 

難しいのは、お米をたくさん食べる事。

関節リウマチになると貧血になりやすいので、

 

栄養素的にはタンパク質や、

お野菜をたくさん食べないといけないので、

お米をたくさん食べると、

タンパク質類とか

あまり食べれなくなるんですよね・・・

 

やはり無理して食べず、

ちょっとづつ食事量を増やしていくしかないですね。

 

ちょっと今回は個人的事情が入りすぎて

しまったかもしれませんが、

 

少しでもお役に立てると幸いです。

 

といった所で、今回はこの辺で。

 

最後までご覧くださりありがとうございました。

 

また次の記事でお会いしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

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